Krise i parforhold: Find vejen tilbage til hinanden med positiv psykologi og effektive redskaber

Mange par oplever før eller siden en krise i parforholdet – et tidspunkt, hvor tingene føles som om, de går i stå, og det kan virke svært at finde hinanden igen. Ofte skyldes dette dog ikke manglende kærlighed, men snarere udfordringer og mønstre, der skaber afstand. Når vi står over for en krise i parforholdet, kan vi nå langt med en positiv tilgang, hvor vi bruger både kommunikative redskaber og teknikker fra positiv psykologi til at genoprette og styrke forbindelsen. Denne blog vil give dig en grundig indsigt i, hvordan du kan navigere gennem krisen, styrke båndet og endda skabe en endnu bedre forbindelse end før.

Hvorfor opstår der krise i parforholdet?

En krise i parforholdet opstår sjældent fra den ene dag til den anden. Ofte bygger den på små konflikter, skuffelser og misforståelser, der over tid skaber en distance mellem parterne. For nogle par er det hverdagsstress, forskellige behov i parforholdet, travle job eller forskellig livsrytme, der lægger pres på forholdet. For andre kan det være personlige udfordringer som usikkerhed eller tidligere traumer, der påvirker evnen til at åbne op og dele. Uanset årsagen, så er det vigtigt at forstå, at en krise i parforholdet ikke nødvendigvis betyder, at forholdet er slut. Faktisk kan det ofte være en mulighed for vækst og udvikling, hvor begge parter kan lære noget nyt om sig selv og hinanden.

Eksempel: Forestil dig et par, hvor den ene part føler sig overset og utilfreds i hverdagen, mens den anden er stresset på arbejdet og har svært ved at finde overskud til at vise nærvær. Dette kan hurtigt udvikle sig til en ond cirkel, hvor begge føler sig mere og mere distancerede. Ved at adressere disse underliggende årsager kan parret finde ud af, hvordan de bedre kan støtte hinanden, og hvad de hver især kan gøre for at bryde denne negative spiral.

 

 

Positiv psykologi: En ny vej til at tackle krisen

Når vi befinder os i en krise, er det ofte nemt at fokusere på alt det, der går galt. Men her kan positiv psykologi spille en afgørende rolle ved at få os til at rette fokus mod vores styrker og de positive aspekter af forholdet. I stedet for kun at se på problemerne kan vi vælge at se på det, der fungerer godt, og som gør os glade ved hinanden. Dette betyder ikke, at man skal ignorere problemerne, men snarere at man i højere grad ser på forholdet med en konstruktiv og fremadrettet tilgang.

Positive psykologiske tilgange kan inkludere taknemmelighedsøvelser, hvor par tager tid til dagligt at minde hinanden om noget, de sætter pris på hos den anden. Forskning har vist, at taknemmelighed har en positiv effekt på vores humør og kan styrke relationen, fordi det mindsker fokus på det negative. Ved at implementere små, positive øvelser kan par gradvist begynde at ændre deres opfattelse af hinanden og forholdet, hvilket kan hjælpe dem ud af en krise i parforholdet.

Eksempel: Mange terapeuter anbefaler, at par begynder eller afslutter dagen med at sige én ting, de værdsætter ved hinanden. Det kan være alt fra små hverdagsgerninger til mere personlige kvaliteter. Dette enkle redskab kan skabe en varm stemning og minde parret om de gode aspekter af deres forhold.

 

 

Styrket kommunikation – nøgleelementet i at forstå hinanden

Kommunikation er ofte den første ting, der bliver svækket, når par oplever krise. Par, der tidligere har haft let ved at tale åbent, kan finde sig selv i korte, overfladiske samtaler, der hurtigt fører til skænderier eller tavshed. At genetablere en god kommunikation handler ikke kun om at tale sammen, men også om at lære at lytte og forstå hinanden på et dybere plan.

En måde at forbedre kommunikationen på er ved at øve sig i "aktiv lytning." Aktiv lytning indebærer, at man lytter uden at afbryde, forsøger at forstå partnerens perspektiv og gentager, hvad man har hørt, for at sikre, at man har forstået korrekt. Dette kan være en særlig værdifuld øvelse, da det reducerer risikoen for misforståelser og øger følelsen af at blive set og hørt.

Eksempel: Hvis en partner siger, "Jeg føler ikke at du har tid til mig," kan den anden partner svare, "Så du føler dig måske lidt tilsidesat, og at jeg  ikke prioriterer tid sammen?" Dette viser, at partneren lytter og forsøger at forstå, hvilket ofte er første skridt mod en løsning.

 

 

Aktive redskaber: Fra parterapi til hverdagsværktøjer

Mange par har glæde af at arbejde med konkrete redskaber, der kan støtte dem gennem en krise. Parterapi kan være en fantastisk hjælp, da det giver jer et neutralt rum, hvor I sammen kan udforske jeres forhold under kyndig vejledning. I parterapien vil terapeuten introducere forskellige værktøjer og øvelser, som I kan tage med jer hjem og bruge i jeres hverdag.

Eksempler på sådanne redskaber kan være:

• Taknemmelighedsøvelser: Brug nogle minutter hver dag på at dele noget, du sætter pris på ved din partner.
• Ugentlige check-ins: Afsæt tid hver uge til at snakke åbent om, hvordan I har det. Stil spørgsmål som "Hvordan har du det med vores forhold lige nu?" og "Er der noget, du ønsker, vi kunne gøre anderledes?"
• Positiv bekræftelse: Lær at give hinanden komplimenter og anerkende de små ting i hverdagen. Bekræftelsen skaber en følelse af anerkendelse og værdsættelse.

Ved at implementere disse redskaber kan I skabe et sundere og mere støttende miljø i jeres forhold, hvilket kan mindske stress og fremme en bedre kommunikation.

 

 

Parterapi online: En fleksibel løsning for moderne par

For mange moderne par kan det være en udfordring at finde tid til fysiske terapisessioner. Her kan online parterapi være en værdifuld løsning, som giver jer mulighed for at arbejde med jeres forhold i komfortable og trygge omgivelser. I online parterapi kan I stadig få adgang til de samme redskaber og teknikker som i fysisk terapi, samtidig med at det kan være nemmere at passe ind i en travl hverdag.

Online terapi er særligt velegnet til par, der oplever en krise, men som har svært ved at afsætte tid og energi til faste aftaler. Med online terapi kan I få hjælp uanset, hvor I befinder jer, og fleksibiliteten gør det lettere at integrere de nye vaner i jeres dagligdag. På den måde kan I stadig få adgang til de nødvendige værktøjer, der kan hjælpe jer med at overvinde krisen og komme videre sammen.

At komme stærkere ud på den anden side

En krise i parforholdet kan føles overvældende og svær at navigere i, men med de rette redskaber og støtte kan det blive en vej til fornyet styrke og forbindelse. Gennem positiv psykologi kan I fokusere på det bedste i hinanden, og gennem styrket kommunikation kan I bygge en relation baseret på forståelse og respekt. Med aktive redskaber kan I gøre hverdagen lettere og skabe en følelse af sammenhold, som kan føre jer ud af krisen og ind i en stærkere fremtid sammen.

Læs mere om Shirley Lausen, parterapeut hos Trivselshuset.dk