Hvad er utroskab? Hvornår er man utro?

Utroskab er en af de mest smertefulde oplevelser, man kan gennemgå i et parforhold. Det kan udløse en række intense følelser som chok, vrede, sorg og tvivl om forholdets fremtid. Men hvad indebærer det egentlig at være utro? Er det kun fysisk utroskab, der tæller, eller kan følelsesmæssige forbindelser og online interaktioner også betragtes som utroskab? Grænserne varierer fra par til par, men fælles for dem er, at et brud på tilliden kan få alvorlige konsekvenser for forholdet.

 

I denne blog vil vi udforske de forskellige former for utroskab, identificere tegnene, undersøge årsagerne og, vigtigst af alt, diskutere hvordan utroskab kan forebygges. Vi vil også se på, hvordan parterapi kan være en effektiv metode til at genopbygge tillid og styrke forholdet efter utroskab, understøttet af forskning.

De forskellige former for utroskab

Utroskab kan manifestere sig på flere måder. Nogle former kan virke harmløse i starten, men over tid kan de skabe afstand mellem partnere og resultere i et egentligt tillidsbrud.

 

1. Fysisk utroskab

Dette refererer til seksuelle handlinger med en person uden for parforholdet. Det kan være alt fra kys til seksuelle relationer. Denne form for utroskab er ofte den mest ødelæggende, da den involverer både et fysisk og følelsesmæssigt tillidsbrud.

 

2. Følelsesmæssig utroskab

Her udvikler en person en dyb følelsesmæssig forbindelse med en anden uden for forholdet, ofte uden fysisk kontakt. Dette kan inkludere at dele intime tanker og følelser, som normalt er forbeholdt ens partner. Mange anser følelsesmæssig utroskab for at være lige så alvorlig – hvis ikke mere – end fysisk utroskab.

 

3. Online utroskab

I takt med den digitale udvikling er online utroskab blevet mere almindeligt. Dette kan omfatte flirtende beskeder, videochats eller deltagelse i online dating uden fysisk møde. Selvom interaktionen er virtuel, kan det stadig opfattes som et alvorligt tillidsbrud.

 

4. Mikro-utroskab

Dette dækker over mindre handlinger, der kan indikere en tilknytning til en anden person. Eksempler inkluderer hemmelige beskeder, skjulte sociale medieinteraktioner eller at have en datingprofil, selvom man er i et forhold.

 

Tegn på utroskab

Mistanke om utroskab kan være en stor belastning i et forhold. Mange lægger mærke til følgende tegn på utroskab:

 

• Ændringer i kommunikation: Hvis din partner bliver tilbageholdende, undgår øjenkontakt eller stopper med at dele daglige oplevelser, kan det være et tegn.

• Hemmelighedsfuld adfærd: At beskytte telefonen overdrevent, slette beskeder eller have hemmelige konti på sociale medier kan indikere skjulte aktiviteter.

• Pludselig øget fokus på udseende: En uventet interesse i at forbedre udseendet, såsom nyt tøj eller ændret frisure, uden en klar årsag.

• Uforklarlige tidsmønstre: Hyppige sene arbejdstimer, pludselige rejser eller tid væk uden forklaring.

• Intuition: Ofte kan en mavefornemmelse signalere, at noget er galt, selv uden konkrete beviser.

 

Det er vigtigt du får en konstruktiv snak med din partner, hvis du oplever disse forandringer. Det er skadeligt at gå rundt og drage dine egne konklusioner i tankerne. Det skaber utryghed. Opsøg evt. en terapeut, hvis du alligevel har gået med tankerne for længe, eller har svært ved at tage snakken med din partner.

 

5 redskaber til at forebygge utroskab

Utroskab kan ofte undgås, hvis par aktivt arbejder på at styrke deres forhold. Her er fem konkrete redskaber:

 

1. Lær god kommunikation gennem parterapi

Kommunikation er afgørende for at undgå misforståelser og følelsesmæssig afstand. Parterapi kan give jer værktøjer til at udtrykke følelser, forventninger og behov på en konstruktiv måde.

Læs mere om parterapi her

 

2. Prioritér kvalitetstid sammen

Når hverdagen fyldes med arbejde, børn og forpligtelser, kan nærheden mellem partnere blive nedprioriteret. Planlæg faste tidspunkter til hinanden, hvor I kan tale sammen uden forstyrrelser, tage på en date eller blot nyde hinandens selskab.

 

3. Sæt klare grænser for, hvad I betragter som utroskab

Hvad den ene ser som uskyldig adfærd, kan for den anden opleves som et tillidsbrud. Diskuter og enes om, hvad I hver især opfatter som utroskab – både fysisk, følelsesmæssigt og online.

 

4. Gør en indsats for at holde gnisten i live

Et forhold kræver vedligeholdelse. Små romantiske gestusser, overraskelser og fysisk intimitet hjælper med at bevare forbindelsen mellem jer.

 

5. Vær åben om jeres følelser og behov

Mange former for utroskab sker, fordi én partner føler sig overset eller utilfredsstillet. Åbenhed om jeres følelser kan forhindre, at problemer opstår.

 

Ofte stillede spørgsmål om utroskab

 

1. Hvornår er man utro?

Der findes ikke én universel definition på utroskab, da grænserne kan variere fra par til par. Generelt anses man for at være utro, når man overskrider de aftalte grænser i forholdet – enten fysisk, følelsesmæssigt eller digitalt. Hvis en handling holdes hemmelig for ens partner, kan det være et tegn på, at det betragtes som utroskab.

 

2. Er følelsesmæssig utroskab lige så alvorligt som fysisk utroskab?

For mange mennesker er følelsesmæssig utroskab lige så skadeligt som fysisk utroskab – nogle gange endda værre. Når man deler intime tanker, følelser og opmærksomhed med en anden person uden for forholdet, kan det skabe en dyb splittelse og følelse af svigt hos partneren.

 

3. Hvordan kan man forebygge utroskab i et forhold?

 

Forebyggelse af utroskab handler om kommunikation, nærvær og gensidig forståelse. Her er nogle af de vigtigste skridt:
✔️ Tal åbent om jeres forventninger og grænser i forholdet.
✔️ Prioritér kvalitetstid sammen for at styrke forbindelsen.
✔️ Vær opmærksom på advarselstegn på følelsesmæssig afstand.
✔️ Sørg for at holde passionen og intimiteten i live.
✔️ Overvej parterapi for at forbedre kommunikationen og forstå hinanden bedre.

Læs mere om, hvordan parterapi kan hjælpe jer: Trivselshuset Parterapi

 

4. Hvordan ved jeg, om min partner er utro?

Ingen tegn er 100% sikre beviser på utroskab, men der er adfærdsmønstre, der kan vække mistanke, såsom:\n
- Hemmelighedsfuldhed omkring telefon eller sociale medier.
- Pludselige ændringer i rutiner eller arbejde.
- Mindre følelsesmæssig og fysisk tilgængelighed.
- Øget irritabilitet eller undvigende svar på spørgsmål om dagen.

 

Hvis du oplever sådanne ændringer, er det vigtigt at tale med din partner i stedet for at drage forhastede konklusioner. Og få gerne hjælp hos en parterapeut, hvis snakken ikke bliver tilfredsstillende for jer.

 

5. Hvordan genopbygger man tillid, hvis der har været utroskab?

Genopbygning af tillid efter utroskab tager tid og kræver en aktiv indsats fra begge parter:\n
✔️ Den utro part skal tage ansvar og være villig til at skabe gennemsigtighed.
✔️ Den bedragede part skal have plads til at udtrykke følelser uden at blive afvist.
✔️ Parret bør arbejde på åben og ærlig kommunikation.
✔️ I mange tilfælde kan parterapi være en stor hjælp for at forstå årsagerne bag utroskaben og finde en vej fremad.

 

Blogforfatter 

Psykoterapeut MPF og parterapeut

Shirley Lausen

 

 

Hvor kan vi få hjælp til at styrke vores parforhold?

Du kan få parterapi og eneterapi online eller ved fremmøde i Øster Lindet, midt i Sønderjylland hos Shirley Lausen ved Trivselshuset.dk. Vores klienter søger også efter parterapi i Vejen, parterapi i Rødding, parterapi i Gram, parterapi i Toftlund, parterapi i Vojens, parterapi i Sommersted, parterapi i Jels, parterapi i Vamdrup, parterapi i Kolding, parterapi i Varde, parterapi i Esbjerg, parterapi i Ribe, parterapi i Tønder, parterapi i Aabenraa, parterapi i Sønderborg, parterapi i Haderslev eller parterapi online.