Vredeshåndtering – få hjælp til vrede og lær at bruge den konstruktivt

 

 

Når vreden tager over – og du bagefter ikke kan lide den, du blev

Du kan måske mærke det, allerede inden det sker.

Pulsen stiger. Kroppen spænder. Irritationen vokser.

Og pludselig tager vreden over.

Du hæver stemmen. Siger noget hårdere, end du egentlig mener. Smækker med døren. Bliver aggressiv i dit sprog. Eller reagerer langt kraftigere, end situationen egentlig berettiger til.

Måske går det ud over din partner.

Dine børn.

En kollega.

Eller et menneske, du faktisk holder rigtig meget af.

Og så kommer det bagefter.

Den dårlige samvittighed.

Fortrydelsen.

Skylden.

Måske også skammen.

"Hvorfor blev jeg så vred?"

"Hvorfor kan jeg ikke styre mit temperament?"

"Hvorfor gør jeg sådan mod mennesker, jeg holder af?"

"Hvad er der galt med mig?"

Og måske den allermest smertefulde tanke:

"Jeg kan ikke lide den person, jeg bliver, når jeg er vred."

Hvis du genkender noget af dette, er du langt fra den eneste.

Og der er hjælp at få.

Hos Trivselshuset.dk har vi stor erfaring med behandling af vrede, vredesproblemer, vredesudbrud, kort lunte, indestængt vrede, aggressiv adfærd og problemer med at styre temperamentet.

 

Kontakt trivselshuset, hvis du vil have hjælp: Trivselshuset.dk

Tlf. 21697777 mail: kontakt@trivselshuset.dk

 

Vi har gennem årene set, hvilken massiv positiv forandring det kan skabe i menneskers liv, når de begynder at forstå deres vrede, bearbejder det, der ligger bag den, og lærer nye måder at reagere på.

For vredeshåndtering – eller anger management – handler ikke om, at du aldrig mere må blive vred.

Vrede er en naturlig følelse.

Det handler om, at du lærer at forstå din vrede og bruge den konstruktivt, så det er dig, der bestemmer over dine handlinger – og ikke vreden, der bestemmer over dig.

---

"Når vreden tager over" – vrede er noget, mange kæmper med

 

 

Vrede og problemer med temperamentet er kommet mere frem i lyset.

I TV 2-serien "Når vreden tager over" fortæller blandt andre Dennis Knudsen, Katerina Pitzner, Mikkel Kryger og Sanne Troelsgaard åbent om vrede, temperament og situationer, hvor vreden har fået konsekvenser.

Det er interessant, fordi det sætter fokus på noget, som mange mennesker kæmper med, men som der samtidig kan være meget skam forbundet med.

For problemer med vrede har ikke én bestemt type menneske.

Du kan være kærlig.

Omsorgsfuld.

Succesfuld.

Velfungerende.

En god ven.

En dygtig medarbejder.

En engageret forælder.

Og samtidig have situationer, hvor du ikke kan styre din vrede, bliver alt for hurtigt vred eller reagerer på en måde, du bagefter fortryder.

Serien viser også noget vigtigt:

Vrede kan have konsekvenser.

Men det behøver ikke betyde, at du skal acceptere, at "sådan er jeg bare."

Du kan få hjælp.

Læs mere om TV 2-serien "Når vreden tager over"

Hvorfor bliver jeg så vred?

Det er et af de spørgsmål, mennesker med vredesproblemer ofte stiller sig selv.

For måske ved du godt, at din reaktion er for voldsom.

Måske ved du allerede midt i konflikten, at du burde stoppe.

Men alligevel kan det føles, som om noget tager over.

Det skyldes blandt andet, at vrede ikke kun handler om viljestyrke.

Vrede er både en følelsesmæssig og kropslig reaktion.

Og den situation, der udløser din vrede, er ikke nødvendigvis hele forklaringen på, hvorfor du reagerer så kraftigt.

 

Der kan ligge noget andet under vreden

Vrede kan blandt andet hænge sammen med:

• Stress og overbelastning

• Følelsen af ikke at blive hørt

• Afvisning

• Usikkerhed

• Lavt selvværd

• Sorg

• Afmagt

• Uretfærdighed

• Svigt

• Tidligere oplevelser

• Traumer

• Problemer med at sætte grænser

• Frygt for at miste

• Følelsen af ikke at være god nok

• Indre uro og spændinger

• Gamle reaktionsmønstre

Nogle mennesker har lært tidligt i livet, at vrede er en effektiv måde at beskytte sig selv på.

Andre har lært at holde alt inde.

De siger ikke fra.

Tilpasser sig.

Finder sig i for meget.

Indtil bægeret flyder over.

Så kommer eksplosionen.

Derfor kan både eksplosiv vrede og indestængt vrede være noget, der er værd at arbejde med.

For vrede kan faktisk være vigtig information.

Den kan fortælle dig:

"Her går min grænse."

"Det her føles ikke i orden."

"Jeg har brug for noget andet."

Problemet er derfor ikke nødvendigvis, at du bliver vred.

Problemet opstår, når måden, du reagerer på din vrede, skader dig selv eller andre.

Har jeg et problem med vrede?

 

 

Du behøver ikke smadre ting eller være fysisk aggressiv for at have glæde af hjælp til vredeshåndtering.

Vrede kan komme til udtryk på mange forskellige måder.

Måske:

 

✓ bliver du meget hurtigt irriteret.

✓ har du kort lunte.

✓ råber du under konflikter.

✓ siger du ting, du bagefter fortryder.

✓ bliver du voldsomt frustreret over små ting.

✓ har du svært ved at tåle kritik.

✓ går du hurtigt i forsvar.

✓ bliver du aggressiv i dit sprog.

✓ lukker du helt ned og straffer andre med tavshed.

✓ holder du vreden inde, indtil du eksploderer.

✓ føler du dig ofte uretfærdigt behandlet.

✓ bliver du meget vred i trafikken.

✓ mister du besindelsen over for din partner eller dine børn.

✓ mærker du konstant irritation eller frustration.

✓ har andre sagt til dig, at de synes, du har et voldsomt temperament.

✓ får du dårlig samvittighed efter dine vredesudbrud.

✓ lover du dig selv igen og igen, at næste gang bliver anderledes.

Det afgørende spørgsmål er ikke, om du passer ind i en bestemt kasse.

Spørgsmålet er:

Har din vrede konsekvenser for dit liv, dine relationer eller den måde, du ser dig selv på?

Hvis svaret er ja, er der en god grund til at gøre noget ved den.

Dårlig samvittighed efter vredesudbrud kan gøre næsten lige så ondt som selve vreden

 

 

Noget af det, vi synes er vigtigt at tale om, er det, der sker efter vredesudbruddet.

For det er ofte dér, mennesker med vredesproblemer har det allerværst.

Mens du er vred, kan din reaktion føles berettiget.

Men bagefter falder kroppen til ro.

Du ser situationen på afstand.

Og måske tænker du:

"Det var jo slet ikke nødvendigt."

"Hvorfor sagde jeg det?"

"Jeg kunne se, hvor ked af det hun blev."

"Mine børn skulle ikke have hørt mig råbe sådan."

"Nu har jeg gjort det igen."

Og så kommer den dårlige samvittighed.

Når skyld bliver til skam

Der er en vigtig forskel på:

"Jeg gjorde noget, jeg ikke er stolt af."

og:

"Jeg er et dårligt menneske."

Det første handler om din handling.

Det andet handler om dit syn på dig selv.

Hvis du igen og igen oplever, at du mister kontrollen over din vrede, kan grænsen mellem de to langsomt forsvinde.

Du kan begynde at tænke:

"Jeg er en dårlig partner."

"Jeg er en dårlig far."

"Jeg er en dårlig mor."

"Jeg ødelægger altid alting."

"Folk skal passe på, hvad de siger til mig."

"Jeg er bare et vredt menneske."

"Jeg kan ikke styre mig."

Det påvirker selvværdet.

Og for nogle bliver det til skam over deres vrede og skam over den person, de oplever sig selv som.

Det er endnu en vigtig grund til at søge hjælp.

For behandling af vrede handler ikke kun om at få færre konflikter.

Det kan også handle om at få et bedre forhold til dig selv.

Når du siger undskyld igen og igen

 

 

Måske kender du dette mønster:

Vrede → vredesudbrud → fortrydelse → dårlig samvittighed → undskyldning → løfte om forandring → ny konflikt → vrede igen.

Din undskyldning kan være fuldstændig oprigtig.

Du mener det virkelig, når du siger:

"Det sker ikke igen."

Problemet er bare, at du endnu ikke har lært, hvad du skal gøre anderledes, når den næste situation opstår.

Derfor gentager mønsteret sig.

Og på et tidspunkt kan dine nærmeste begynde at miste tilliden til undskyldningerne.

Ikke fordi de tror, du lyver.

Men fordi de har hørt dem før.

En stærk undskyldning følges også af handling

Hvis din vrede påvirker andre mennesker, er det dit ansvar at gøre noget ved den.

Ikke at slå dig selv oven i hovedet.

Men at tage ansvar.

Det kan betyde at søge professionel hjælp til vrede, undersøge dine reaktionsmønstre og lære nye redskaber.

For forestil dig forskellen mellem at sige:

"Undskyld. Jeg skal nok prøve at styre mig."

og:

"Undskyld. Jeg kan se, at min vrede påvirker dig. Derfor har jeg besluttet at få hjælp til den."

Det sidste er handling.

Tag kontakt til Trivselshuset.dk på tlf. 21697777 eller send os en mail: kontakt@trivselshuset.dk

Vrede i parforholdet – når den person, du elsker, bliver den, det går ud over

 

 

Vredesproblemer viser sig meget ofte i vores nærmeste relationer.

Det giver på sin vis mening.

Det er her, vi er mest følelsesmæssigt involverede.

Men det betyder også, at konsekvenserne kan blive store.

Hvis den ene part ofte eksploderer, kan den anden begynde at:

gå på æggeskaller.

undgå bestemte emner.

holde sine meninger tilbage.

trække sig følelsesmæssigt.

blive utryg ved konflikter.

eller til sidst miste lysten til nærhed.

Den vrede person kan samtidig opleve det modsatte:

"Hvorfor siger du aldrig noget?"

"Hvorfor trækker du dig fra mig?"

"Hvorfor kan vi ikke tale sammen længere?"

Og dermed opstår en ond cirkel.

Behandling af vrede kan derfor blive langt mere end hjælp til temperamentet.

Det kan være en investering i dit parforhold.

I tilliden.

I kommunikationen.

Og i muligheden for igen at føle jer trygge sammen.

Hvis vrede allerede fylder meget mellem jer, kan individuel behandling af vreden eventuelt også kombineres med parterapi.

Læs mere om vrede i parforholdet

Når vreden går ud over børnene

 

 

Dette er et ømt punkt for mange.

For måske kan du leve med, at du en gang imellem bliver vred på en kollega.

Men når du ser dit barns ansigtsudtryk, efter du har råbt, rammer det noget helt andet.

Måske får du bagefter lyst til at græde.

Måske går du ind og siger undskyld.

Og måske tænker du:

"Jeg vil ikke være sådan en mor."

eller:

"Jeg vil ikke være sådan en far."

Det kan gøre ekstra ondt, hvis du selv er vokset op med meget vrede.

For måske har du lovet dig selv:

"Sådan skal mine børn aldrig opleve mig."

Og pludselig opdager du, at du alligevel gentager noget af det, du selv ønskede at slippe væk fra.

Det kan vække enorm skyld og skam.

Men selvbebrejdelser skaber ikke nødvendigvis forandring.

Handling kan.

At søge hjælp er ikke et tegn på, at du er ligeglad med dine børn.

Tværtimod kan beslutningen om at arbejde med dine reaktioner være en meget konkret måde at tage ansvar for relationen til dem på.

Https://trivselshuset.dk/kontakt

Vrede på arbejdet – når dit temperament overskygger dine kompetencer

 

 

Vredesproblemer kan også påvirke arbejdslivet.

Måske bliver du meget frustreret over kollegaer.

Har svært ved kritik.

Reagerer kraftigt på uretfærdighed.

Bliver hurtigt irriteret over langsommelighed eller fejl.

Eller bliver vred, når andre ikke lever op til det, du forventer.

Det kan være særligt frustrerende, hvis du egentlig er både dygtig, engageret og ansvarsfuld.

For hvis dit temperament fylder for meget, kan dine omgivelser begynde at lægge mere mærke til dine reaktioner end til dine kompetencer.

Forestil dig i stedet at kunne:

✓ sige tydeligt fra uden at eksplodere.

✓ modtage kritik uden straks at gå i forsvar.

✓ håndtere uenigheder konstruktivt.

✓ bevare overblikket under pres.

✓ kommunikere klart, selvom du er vred.

✓ gå hjem uden at bruge aftenen på at fortryde det, du sagde.

Det kan have stor betydning for både dine arbejdsrelationer, din karriere og din egen trivsel.

Vi har stor erfaring med behandling af vrede – og har set, hvor stor en forandring det kan skabe

 

 

Hos Trivselshuset.dk har vi stor erfaring med at hjælpe mennesker med vrede, vredesudbrud, aggressivitet, irritation, kort lunte, indestængt vrede og problemer med temperamentet, både i vores praksis og via onlinesessioner.

Og gennem årene har vi set, hvilken massiv positiv forandring det kan skabe i menneskers liv, når de beslutter sig for at arbejde seriøst med deres vrede.

Det handler ikke kun om færre vredesudbrud.

Vi har set mennesker få et andet forhold til deres partner.

Forældre blive bedre til at bevare roen sammen med deres børn.

Mennesker blive bedre til at håndtere konflikter.

Og mennesker, der efter lang tid med skyld, dårlig samvittighed og skam over deres egen adfærd, begynder at få et helt andet syn på sig selv.

For nogle er en af de største forandringer faktisk:

At de igen begynder at kunne lide den person, de er.

Når du ikke længere skal ligge om aftenen og tænke:

"Hvorfor gjorde jeg nu det igen?"

...frigiver det utrolig meget energi.

Du kan begynde at opleve dig selv som den partner, forælder, ven eller kollega, du faktisk ønsker at være.

Det er også derfor, vi ikke kun ser på vredesudbruddet.

Vi ser på mennesket bag vreden.

Behandling af vrede hos psykoterapeut MPF Shirley Lausen

 

 

Jeg hedder Shirley Lausen og er privatpraktiserende psykoterapeut MPF hos Trivselshuset.dk.

Når du kommer til mig med problemer med vrede, skal vi ikke bare tale om, at du skal lære at "styre dig".

Vi skal være nysgerrige på, hvad der sker.

Hvad udløser din vrede?

Hvilke situationer rammer dig særligt?

Hvilke tanker opstår?

Hvad mærker du i kroppen?

Hvilke følelser ligger måske under vreden?

Hvad har du med dig fra tidligere?

Hvordan påvirker vreden dit syn på dig selv?

Og hvad ønsker du at kunne gøre anderledes?

Vi kan arbejde med både fortid, nutid og fremtid.

Hvis gamle oplevelser, svigt eller traumer har betydning, kan det være relevant at bearbejde dem.

Men terapien skal ikke kun handle om fortiden.

Du skal også have noget, du kan bruge, når du går ud ad døren.

Derfor arbejder vi med konkrete redskaber til blandt andet følelsesregulering, kommunikation, tankemønstre, grænsesætning, selvforståelse og håndtering af konflikter.

Jeg arbejder desuden ressourceorienteret og med positiv psykologi.

For jeg ønsker ikke kun at vide, hvad du vil væk fra.

Jeg vil også gerne vide:

Hvem vil du gerne være i stedet?

Hvordan vil du gerne reagere næste gang?

Hvordan ønsker du, at din partner oplever dig?

Hvordan vil du gerne være sammen med dine børn?

Og hvordan ønsker du selv at have det, når du ser dig i spejlet?

Læs mere og book psykoterapi hos Shirley Lausen

Kropsterapi hos Bjarne – når vreden også sidder i kroppen

 

 

Vrede er ikke kun tanker.

Tænk på sidste gang, du blev rigtig vred.

Hvad skete der i kroppen?

Måske:

spændte du kæberne.

knyttede hænderne.

fik varme i kroppen.

mærkede hjertet slå hurtigere.

spændte i nakke og skuldre.

fik uro i maven.

ændrede din vejrtrækning.

eller fik følelsen af at være klar til kamp.

Kroppen kan reagere meget hurtigt.

Og nogle mennesker går rundt med et så højt spændingsniveau, at der skal relativt lidt til, før bægeret flyder over.

Her kan kropsterapi hos Bjarne Lausen være relevant.

Bjarne har mange års erfaring som massør og kropsterapeut og arbejder blandt andet med massage, akupressur, vejrtrækning og kropslig opmærksomhed.

Målet kan blandt andet være at arbejde med kropslig uro, spændinger, stress og evnen til bedre at registrere kroppens signaler.

Det er vigtigt, fordi du ikke først behøver opdage din vrede, når du råber.

Kroppen har måske advaret dig længe inden.

Hvis du lærer at opdage signalerne tidligere, får du også bedre mulighed for at reagere på dem.

Læs mere om kropsterapi hos Bjarne Lausen

Kombiner samtaleterapi og kropsterapi – arbejd med både hovedet, følelserne og kroppen

 

 

For nogle vil det være oplagt at vælge enten psykoterapi eller kropsterapi.

For andre kan der være en stor fordel i at kombinere dem.

Hos Shirley kan du eksempelvis arbejde med:

• årsager og udløsere

• følelsesmæssige reaktionsmønstre

• tidligere oplevelser

• tanker og overbevisninger

• skyld og skam

• selvværd og selvbillede

• følelsesregulering

• kommunikation

• konkrete nye handlemuligheder

Hos Bjarne kan fokus blandt andet være:

• spændinger

• kropslig uro

• stress

• vejrtrækning

• kropsbevidsthed

• at opdage kroppens signaler

For nogle mennesker giver det rigtig god mening at arbejde fra begge sider.

Du kan derfor også få et forløb hos Trivselshuset.dk, hvor både Shirley og Bjarne indgår.

For målet er det samme:

At hjælpe dig til et sted, hvor du bedre kan forstå din vrede, opdage den tidligere og vælge, hvad du vil gøre med den.

Læs om psykoterapi hos Shirley

Læs om kropsterapi hos Bjarne

5 redskaber til at styre vrede og temperament

Der findes ikke ét enkelt trick, der løser alle vredesproblemer.

Men du kan allerede nu begynde at blive mere opmærksom på dit mønster.

1. Lær dine tidlige signaler at kende

Vent ikke, til du er rasende.

Hvornår begynder kroppen at reagere?

Bliver stemmen anderledes?

Spænder du?

Bliver du varm?

Begynder tankerne at køre hurtigere?

Jo tidligere du opdager vreden, desto større mulighed har du for at vælge din reaktion.

2. Find følelsen bag vreden

Spørg dig selv:

"Hvad ramte mig egentlig?"

Følte jeg mig kritiseret?

Afvist?

Overset?

Kontrolleret?

Uretfærdigt behandlet?

Utilstrækkelig?

Nogle gange ændrer hele situationen karakter, når du opdager, hvad der ligger nedenunder.

3. Tag en pause – men kom tilbage

Hvis du er meget ophidset, kan en pause være langt mere konstruktiv end at fortsætte diskussionen.

Sig eksempelvis:

"Jeg kan mærke, at jeg bliver for vred lige nu. Jeg vil gerne tale videre om det, men jeg har brug for en pause."

Aftal samtidig, hvornår I tager samtalen igen.

4. Fortæl hvad du oplever frem for at angribe

Der er forskel på:

"Du er simpelthen så egoistisk!"

og:

"Jeg bliver virkelig frustreret, fordi jeg føler mig overset."

Den første sætning angriber den anden.

Den anden fortæller noget om dig.

5. Tag ansvar uden at gøre dig selv til et dårligt menneske

Du må gerne sige:

"Det, jeg gjorde, var ikke i orden."

uden at fortsætte:

"Derfor er jeg et forfærdeligt menneske."

Ansvar og selvhad er ikke det samme.

Tværtimod.

At tage ansvar betyder også at gøre noget for at skabe forandring.

Hvad kan forandre sig, når du får hjælp til din vrede?

Forestil dig et øjeblik, at du ikke behøver fjerne vreden.

Men at du lærer at håndtere den.

Hvad kunne det betyde?

For dit parforhold

Mere tryghed.

Færre konflikter, der eskalerer.

Bedre kommunikation.

Mere nærhed.

Og større mulighed for faktisk at høre hinanden.

For dine børn

En forælder, der stadig kan sætte tydelige grænser, men som ikke behøver råbe for at gøre det.

Mere tryghed.

Og et forbillede, der viser, at stærke følelser kan håndteres.

For dit arbejde

Bedre konflikthåndtering.

Større ro under pres.

Bedre relationer til kollegaer og ledelse.

Og mulighed for, at dine kompetencer fylder mere end dit temperament.

For dig selv

Dette kan være den største gevinst af alle.

At du ikke længere bruger timer på at fortryde.

At du ikke behøver være flov over gårsdagens konflikt.

At du oplever større kontrol over dine egne handlinger.

At du bliver bedre til at sætte grænser på en sund måde.

Og at du måske igen begynder at kunne lide den person, du er.

Din vrede er ikke kun et problem – den kan også blive en ressource

Det kan lyde mærkeligt.

Men målet er ikke nødvendigvis at gøre dig mindre vred.

Målet er at hjælpe dig med at bruge vreden bedre.

Vrede indeholder energi.

Den kan hjælpe dig med at opdage:

"Det her vil jeg ikke acceptere."

"Her går min grænse."

"Det her betyder noget for mig."

"Noget skal forandre sig."

Når du lærer at håndtere vreden konstruktivt, kan den energi bruges til:

at sætte tydelige grænser.

tage svære samtaler.

stå op for dig selv.

skabe forandringer.

beskytte det, der betyder noget.

og handle på dine behov.

Der er stor forskel på aggression og tydelighed.

Du behøver ikke råbe for at stå fast.

Du behøver ikke true for at sætte en grænse.

Og du behøver ikke eksplodere for at fortælle et andet menneske, at noget ikke er i orden.

Det er dér, vreden kan gå fra at være noget, der ødelægger, til noget, du kan bruge konstruktivt.

Hvornår skal jeg søge hjælp til vrede?

Du behøver ikke vente, til noget alvorligt sker.

Overvej at få professionel hjælp, hvis:

• du ofte mister besindelsen.

• du har svært ved at styre dit temperament.

• dine nærmeste er påvirket af din vrede.

• du ofte får dårlig samvittighed bagefter.

• du skammer dig over din adfærd.

• du føler, at andre går på æggeskaller omkring dig.

• du gentagne gange siger undskyld for de samme reaktioner.

• vreden påvirker dit parforhold.

• vreden går ud over dine børn.

• dit temperament skaber problemer på arbejdet.

• du holder så meget vrede inde, at du til sidst eksploderer.

• du er blevet træt af den person, du oplever, du bliver, når du er vred.

Du behøver heller ikke vide præcis, hvorfor du bliver vred, før du søger hjælp.

Det kan vi arbejde med sammen.

Hvad koster det at lade være?

Måske tænker du:

"Jeg prøver lige selv lidt længere."

Det må du selvfølgelig gerne.

Men hvis du har prøvet længe, vil jeg også invitere dig til at stille et andet spørgsmål:

Hvad koster det at lade være med at få hjælp?

Ikke kun økonomisk.

Hvad koster endnu et år med de samme konflikter?

Hvad koster det på dit parforhold?

Hvad betyder det for dine børn?

For dit arbejde?

For dit selvværd?

Og for den måde, du ser dig selv på?

Forestil dig så det modsatte.

At du om nogle måneder opdager, at noget har flyttet sig.

Du bliver stadig vred.

Men du opdager det tidligere.

Du forstår bedre hvorfor.

Du kan stoppe op.

Du kan sætte ord på det.

Du kan sætte en grænse uden at eksplodere.

Og bagefter behøver du ikke sidde med den samme dårlige smag i munden.

Hvad ville det være værd for dig?

Få hjælp til vrede og vredeshåndtering hos Trivselshuset.dk

Hvis du søger efter hjælp til vrede, vredeshåndtering, anger management, vredesterapi, behandling af vrede, hjælp til aggressivitet, hjælp til vredesudbrud, terapi mod vrede, kort lunte, dårligt temperament, indestængt vrede, eksplosiv vrede, følelsesregulering eller hjælp til at styre temperamentet, er du velkommen hos os.

Trivselshuset.dk ligger på Terpvej 29 i Øster Lindet ved Rødding i Sønderjylland.

Her kan du vælge:

Psykoterapi hos Shirley Lausen
Til dig, der ønsker at forstå og bearbejde din vrede og arbejde med følelser, reaktionsmønstre, selvbillede og konkrete nye måder at handle på.

 

Læs mere og book psykoterapi hos Shirley

 

Kropsterapi hos Bjarne Lausen
Til dig, der ønsker at arbejde med blandt andet kropslig uro, spændinger, stress og større kropsbevidsthed.

 

Læs mere og book kropsterapi hos Bjarne

Kombineret forløb
Til dig, der gerne vil arbejde med både de psykiske, følelsesmæssige og kropslige sider af din vrede.

Samtaleterapi hos Shirley kan desuden foregå online, hvis du ikke bor i nærheden af Rødding.

Ofte stillede spørgsmål om vredeshåndtering og behandling af vrede

Kan man få behandling for vrede?

Ja. Psykoterapi kan bruges til at arbejde med de tanker, følelser, erfaringer og reaktionsmønstre, der hænger sammen med vrede. Samtidig kan du lære konkrete redskaber til at regulere stærke følelser og reagere anderledes i konflikter.

Hvad er anger management?

Anger management betyder vredeshåndtering. Det handler ikke nødvendigvis om at fjerne vrede, men om at lære at forstå, regulere og udtrykke den mere konstruktivt.

Hvorfor bliver jeg så hurtigt vred?

Der kan være mange årsager. Stress, belastning, tidligere erfaringer, lavt selvværd, frustration, afmagt, oplevelsen af kritik eller gamle reaktionsmønstre kan blandt andet spille ind. I psykoterapien kan vi undersøge, hvad der gælder netop for dig.

Hvorfor får jeg dårlig samvittighed efter et vredesudbrud?

Når kroppen falder til ro, kan du se situationen anderledes og opdage, at dine handlinger ikke stemte overens med den person, du gerne vil være. Det kan udløse både skyld, dårlig samvittighed og skam. Hvis mønsteret gentager sig, kan det også påvirke dit selvværd og selvbillede.

Hvordan lærer jeg at styre mit temperament?

Et vigtigt første skridt er at lære dine udløsere og tidlige kropslige signaler at kende. Derefter kan du arbejde med følelsesregulering, pauser, kommunikation, grænsesætning og de bagvedliggende mønstre, der får vreden til at eskalere.

Kan terapi hjælpe, hvis jeg råber ad min partner?

Ja, du kan arbejde individuelt med dine egne reaktioner, også selvom din partner ikke deltager. Hvis vreden er blevet en del af et fastlåst mønster mellem jer, kan parterapi i nogle tilfælde også være relevant.

Kan jeg få hjælp, hvis jeg råber ad mine børn?

Ja. Du behøver ikke vente på, at problemerne bliver større. At søge hjælp til dine egne reaktioner kan være et vigtigt skridt mod at skabe mere ro og tryghed i familien.

Kan kropsterapi hjælpe mod vrede?

Kropsterapi kan være et relevant supplement, hvis du oplever meget fysisk anspændthed, stress eller uro. Det kan samtidig hjælpe dig med at blive mere opmærksom på de kropslige signaler, der kan opstå, inden vreden eskalerer.

Kan jeg kombinere psykoterapi og kropsterapi?

Ja. Hos Trivselshuset.dk kan vi tilrettelægge et forløb, hvor du både arbejder med de psykiske og følelsesmæssige sider hos Shirley og de kropslige sider hos Bjarne.

Hvor kan jeg få hjælp til vrede i Sønderjylland?

Trivselshuset.dk ligger i Øster Lindet ved Rødding. Vi tager imod klienter fra blandt andet Rødding, Gram, Jels, Vejen, Vojens, Haderslev, Ribe, Kolding, Aabenraa og resten af Sønderjylland. Psykoterapi kan desuden foregå online.

Du behøver ikke blive ved med at være den person, du bliver, når du er vred

Måske har du prøvet at tage dig sammen.

Måske har du lovet din partner, dine børn eller dig selv, at næste gang bliver anderledes.

Måske er du efterhånden blevet træt af at sige undskyld.

Så lad være med kun at love dig selv, at du vil gøre noget anderledes.

Giv dig selv mulighed for faktisk at lære hvordan.

Du kan ikke ændre de vredesudbrud, der allerede er sket.

Men du kan tage ansvar for det næste.

Du kan lære at forstå din vrede.

Bearbejde det, der ligger bag.

Opdage den tidligere.

Regulere den bedre.

Kommunikere anderledes.

Og bruge den energi, der ligger i vreden, på en måde, du kan stå inde for.

Ikke kun for din partners skyld.

Ikke kun for dine børns skyld.

Ikke kun for dit arbejdes skyld.

Også for din egen.

For der er en særlig form for ro i at kunne se sig selv i spejlet og vide:

"Jeg bliver stadig vred. Men min vrede bestemmer ikke længere, hvem jeg er."

Book psykoterapi hos Shirley

Læs mere om kropsterapi hos Bjarne